Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak to działa?

Nasz Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to narzędzie służące do oszacowania Twoich dziennych wydatków energetycznych.

Nasze całkowite zapotrzebowanie składa się z dwóch zmiennych – podstawowej przemiany materii (PPM) oraz wydatków związanych z aktywnością fizyczną.

Podstawowa przemiana materii to suma wydatków potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak praca naszych narządów. Na to przeznaczamy zazwyczaj podobne wartości energii każdego dnia bez względu na to, jak będzie wyglądała nasza aktywność. Jest ona zależna głównie od masy ciała, wzrostu, płci i wieku. W naszym kalkulatorze do obliczania tej wartości wbudowany jest jeden z najpopularniejszych wzorów na obliczanie PPM – wzór Mifflina.

Nasza całkowita przemiana materii (CPM) to suma wszystkich wydatków energetycznych w ciągu dnia. Zawierają się w niej wspomniana wyżej podstawowa przemiana materii, termiczny efekt pożywienia (czyli ilość energii, którą organizm używa na trawienie i wchłanianie pokarmu), a przede wszystkim to, co wydatkujemy na aktywność fizyczną. Pod hasłem aktywność fizyczna mamy na myśli m.in. nasze zaplanowane jednostki treningowe np. na siłowni, ale także spontaniczna aktywność fizyczna – wydatki związane z czynnościami życia codziennego takimi jak sprzątanie, gotowanie, wiercenie się czy nawet żywa gestykulacja w czasie rozmowy.

Powyższy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego został rozbudowany także o funkcję oszacowania docelowej wartości energetycznej naszej diety w zależności od tego, co jest naszym celem sylwetkowym. W drugim kroku po przejściu dalej dostępne są 3 opcje: Utrzymanie masy ciała, czyli tzw. “zero” kaloryczne. Kalkulator nie zmieni obliczonej na podstawie danych wartości CPM. Budowanie masy mięśniowej, czyli nadwyżka energetyczna. Kalkulator doda do otrzymanego wcześniej wyniku CPM 15%. Redukcja tkanki tłuszczowej. Kalkulator pomniejszy wartość CPM o 15%. Na koniec ważna informacja – pamiętaj, że wartości, które otrzymujesz, są tylko i wyłącznie spekulacyjne. Każda z metod opierających się na wzorach służy tylko do oszacowania naszego zapotrzebowania. Obliczoną wartość należy wdrożyć i na podstawie obserwacji (np. cotygodniowe pomiary masy ciała) wprowadzać ewentualne poprawki.

Na ile miarodajny jest kalkulator CPM?

Kalkulator zapotrzebowania energetycznego jest narzędziem przydatnym do szacowania ogólnego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ale jego dokładność może być różna w zależności od wielu czynników. Oto kilka ważnych uwag dotyczących miarodajności kalkulatora CPM:

• Szacowanie: Kalkulatory zapotrzebowania energetycznego bazują na równaniach matematycznych i stałych wartościach, takich jak współczynniki aktywności fizycznej i podstawowej przemiany materii (BMR/PPM). Jednak te równania opierają się na ogólnych założeniach i średnich wartościach populacji. Rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może różnić się w zależności od indywidualnych cech organizmu.
• Indywidualne różnice: Każdy organizm jest inny, więc rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może znacznie różnić się od wyników uzyskanych za pomocą kalkulatora. Czynniki takie jak wiek, płeć, masa ciała, poziom aktywności fizycznej czy genetyka mogą wpływać na zapotrzebowanie kaloryczne.
• Monitorowanie i dostosowanie: Kalkulatory zapotrzebowania energetycznego mogą być przydatne jako punkt wyjścia do planowania diety i kontroli masy ciała, ale ważne jest monitorowanie postępów i dostosowywanie spożycia kalorii na podstawie rzeczywistych wyników i pomiarów.
• Zalecenia specjalistów: Jeśli masz określone cele sylwetkowe lub zdrowotne, warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia. Mogą oni przeprowadzić bardziej szczegółową ocenę twojego zapotrzebowania kalorycznego i dostosować plan żywieniowy do twoich indywidualnych potrzeb.

Podsumowując, kalkulatory zapotrzebowania energetycznego mogą być przydatnym narzędziem do ogólnego szacowania zapotrzebowania kalorycznego, ale ich wyniki nie zawsze odzwierciedlają indywidualne potrzeby organizmu. Z tego powodu ważne jest monitorowanie i dostosowywanie diety i ilości kalorii oraz makroskładników w oparciu o własne pomiary i obserwacje.